A AVALIAÇÃO FÍSICA É IMPRESCINDÍVEL PARA UM BOM DESENVOLVIMENTO DO SEU PACIENTE POIS É NELA QUE SERÃO IDENTIFICADOS E AVALIADOS DESDE DESVIOS POSTURAIS A COMPOSIÇÃO DA MASSA CORPORAL PARA UMA PRESCRIÇÃO: DIRECIONADA, SEGURA, PODENDO ATE CONSEGUIR O OBJETIVO ESPERADO O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL.
domingo, 5 de maio de 2013
domingo, 21 de abril de 2013
COMO PREVINIR A CANELITE
Para vocês corredores aqui estão algumas dicas para a prevenção desta "dorzinha" na canela:
A canelite é uma inflamação do principal osso da canela, a tíbia, ou dos tendões e músculos da tíbia, podendo mesmo tornar-se em fractura de stress. É uma lesão comum em atletas que praticam futebol, ténis, ciclismo, corrida e ginástica olímpica.
Fatores que podem desencadear esta lesão:
- Pronação dos pés
- Prática de desportos em terreno muito rígido
- Uso de calçado inadequado
- Fatores genéticos
Aqui estão algumas recomendações para prevenir canelite:
1. Flexibilidade adequada dos músculos da panturrilha é um essencial. Isto inclui alongamento dos músculos posteriores.
2. Uso de calçados esportivos adequados com suportes de arco adequados.
3. Aumentar a intensidade e a duração dos treinos gradualmente.
4. Uma mudança da superfície onde é feito jogging ou corrida é, por
vezes um a fator no desenvolvimento de sintomas. Portanto, quando a
superfície do solo for alterada, uma redução temporária na intensidade
de treinos pode ser necessária para minimizar as dificuldades.
5. Aplicação de gelo na área dolorida após o exercício deve ajudar,
mas um período de descanso de uma a três semanas é imprescindível se a
lesão for mais séria.
6. Se você o tratamento dos sintomas com gelo, alongamento e descanso, não aliviar, procurar assistência médica qualificada.
7- O alongamento e o fortalecimento desta musculatura é imprescindivel.
Ocasionalmente, os sintomas de um fornecimento insuficiente de sangue
para os músculos ou uma pequena fratura de um dos ossos da perna pode
ser confundido com canelite. Estes problemas não irão responder ao
tratamento padrão para a dores nas canelas e requerem cuidados médicos
especializados.
segunda-feira, 20 de agosto de 2012
Dicas para o inicio de uma atividade fisica
Para você que pretende iniciar um programa de condicionamento físico
aqui vão algumas dicas para que se possa iniciar de maneira segura e
controlada:
1 – Antes de começar qualquer tipo de atividade física periodizada é
extremamente necessário a procura de um médico para que seja feito todos
os exames necessários onde indicará se você de fato está apto ou não
para prática de atividade física.
2- Após uma liberação médica deve-se procurar um professor de educação
física para orientá-lo na prática desta atividade , tirando dúvidas,
esclarecendo mitos e dando todo suporte necessário para que o programa
seja executado com segurança.
3- Antes e após os treinos é importante se alimentar, pois além de dar
energia para executar a atividade ajuda também na recuperação pós
treino, o ideal é que se procure um nutricionista para que possa
orientar e prescrever uma alimentação saudável e especifica para o seu
objetivo otimizando o seu desempenho e resultado.
4- A avaliação física é de plena importância, pois te proporcionará
informações necessárias para a construção do programa e também te
servirá de parâmetro comparativo para ver a sua evolução no
treinamento.
5- Ao iniciar com o treinamento não tenha pressa, pois o trabalho
progressivo e controlado é o mais seguro e o que proporciona melhor
resultado.
6- Inicie com atividades leves, controladas, conhecendo o treinamento e
dê tempo para que seu corpo se adapte a nova atividade, e não tenha
pressa pois cada organismo responde de uma forma diferente ao exercício.
7- Tente colocar o treinamento na sua rotina, fazendo no mínimo de 2 a 3
vezes na semana e respeitando o tempo de recuperação pois é nesse tempo
em que o treino fará efeito e vai fazer com que seu corpo possa
recuperar energia para a próxima sessão.
8- Esteja aberto sempre a novos desafios, supere seus limites e encare o
dia de treino com prazer e seriedade não como uma obrigação.
9- Confie nos profissionais que estão te acompanhando, pergunte,
pesquise, dê sugestões, criticas, elogios enfim mostre que está com
vontade e determinação, pois o resultado depende muito mais de você do
que qualquer outro.
10- Hidrate-se, consuma água frequentemente durante o treinamento, pois
alem de regular a temperatura corporal ela repõe alguns sais minerais
expelidos pelo suor.
Seguindo essas informações claramente você terá todo o suporte
necessário para iniciar uma atividade física seja ela qual for, de
maneira segura e controlada, proporcionando um resultado positivo para
sua saúde e seu bem estar físico e mental.
"Nem tudo que se enfrenta pode ser modificado, mas nada pode ser modificado até que seja enfrentado."
Luan Lennon
Graduado em Educação Física
terça-feira, 17 de julho de 2012
quarta-feira, 4 de abril de 2012
domingo, 18 de março de 2012
Benefícios da atividade fisica para o Sistema Ósteo-Muscular
Benefícios para o Sistema Ósteo-Muscular
O exercício físico é essencial para a manutenção de
ossos e músculos fortes. A força muscular declina com o avançar da
idade, mas trabalhos demonstraram que quando a pessoa se exercita ela
fica mais forte e com o peso mais adequado , em comparação aos
sedentários. Quando praticado na infância, o esporte ajuda as crianças a
reduzirem o risco de dor crônica no futuro, incluindo dores lombares e cervicais.
Osteoartrite
Para que se mantenham saudáveis, as articulações
precisam ser exercitadas. Longos períodos de inatividade levam a
articulação artrítica a se enrijecer e os tecidos próximos a
enfraquecerem. Nos pacientes com osteoartrite, a prática de atividade
aeróbica de baixo impacto e o treinamento de força são benéficos em
termos de redução da dor e melhora do desempenho articular. Além disso,
esses pacientes são mais capazes de praticar as atividades do
dia-a-dia.
Fraturas e Quedas
A atividade física tem um papel importante no
alentecimento da progressão da osteoporose, além de ajudar a reduzir o
risco de quedas,por fortalecimento muscular e esquelético-articular,
melhora do equilíbrio e, conseqüentemente, de fraturas. Se lembrarmos
que a queda é uma importante causa de morte em indivíduos com mais de
65 anos, veremos a importância da atividade física nesses pacientes.
Dor Lombar
Os indivíduos sedentários apresentam risco aumentado
de dor lombar, especialmente quando têm que realizar atividades
nãousuais, como carregar peso e outros trabalhos que exigem força. O
sedentarismo leva a alguns fatores que podem favorecer o desenvolvimento
de dor lombar:
- A falta de flexibilidade muscular restringe a mobilidade da coluna lombar;
- A fraqueza da musculatura abdominal aumenta o estresse na musculatura lombar, levando ao deslocamento dos ossos do quadril;
- A fraqueza da musculatura lombar aumenta a carga na coluna vertebral e o risco de compressão discal;
- A obesidade leva à sobrecarga da coluna e aumenta a pressão nas vértebras e nos discos intervertebrais.
A atividade física tem um papel benéfico no alívio
da dor lombar crônica, embora não seja recomendado que os pacientes com
dor lombar aguda e súbita pratiquem exercício físico. Além do
fortalecimento ósteo-muscular, o exercício ajuda a melhorar as atitudes
do paciente frente aos seus sintomas.
segunda-feira, 5 de março de 2012
Acordar e Treinar. O Que Comer Antes?
O tempo ideal para que uma refeição
seja digerida é aproximadamente de 2 a 4
horas, porém atletas e esportistas sempre
se encontram na situação de treinar
imediatamente após acordar. O jejum é
totalmente contra indicado nesse momento, porém
o recomendado é não iniciar um treino
com o estômago muito cheio.
Dessa forma, é importante escolher alimentos
que sejam fontes de nutrientes que forneçam
carboidratos, e com isso, energia: pão, biscoito
ou bolo simples, barras de cereais, géis
de carboidratos e frutas. Além disso, deve-se
e dispensar os nutrientes que “pesam”
no estômago como as proteínas (leite
e queijo) e as gorduras em geral.
Os alimentos ricos em fibras, como cereais fibrosos
e algumas frutas como laranja com bagaço
e abacaxi não são recomendados nesse
momento, pois podem causar desconforto gastrintestinal.
A quantidade de carboidrato indicada para ser ingerida
antes do treino é de 25 a 30g.
Exemplos de lanches rápidos (escolha
apenas 1 opção):
- Bolo simples (1 fatia média)
- Suco de fruta (1 copo cheio)
+ Bolo simples ( 1 fatia pequena)
-
Barra de cereal + Suco de fruta
(1 copo cheio)
- Pão de forma (1 fatia)
+ Geléia de frutas ( 1 colher de sobremesa)
- Mamão papaia (1/2 unidade)
+ Bolacha de água e sal (3 unidades)
-
Banana prata (1 unidade) +
Aveia (2 colheres de sopa)
- Biscoito maisena (3 unidades)
+ Geléia de frutas (1 colher de sobremesa)
- Carboidrato em gel;
terça-feira, 28 de fevereiro de 2012
quarta-feira, 22 de fevereiro de 2012
O TREINAMENTO FUNCIONAL COMO UMA PROPOSTA DE PREPARAÇÃO FÍSICA PARA O SURF
"Uma alternativa para a preparação física dos surfistas é o Treinamento Funcional.
Esta metodologia de treinamento pode ser descrita como um meio de aprimoramento da
capacidade funcional do corpo humano, melhorando todas as qualidades do sistema
musculoesquelético refletindo nas atividades do dia-a-dia ou ainda nos gestos esportivos
específicos (CAMPOS & CORAUCCI NETO, 2008). Este método tem como base treinar a
“função” desempenhada pelo corpo em uma atividade específica além de fortalecer a
musculatura do “core”, que é descrito por este método como o centro de produção de força
no corpo. O “core” é formado pelos músculos: transverso abdominal, oblíquo interno e
externo, multífidus, eretor da espinha, ílio-psoas, bíceps femoral, adutor, glúteo máximo e
reto abdominal. Pode também ser descrito como uma estrutura que envolve a coluna
vertebral, região abdominal, cintura escapular e cintura pélvica. Segundo D’Elia (2010)
estes músculos que compõem o “core” são responsáveis pela estabilização corporal. É
nesta região corporal que deve ser iniciada a produção de força durante os todos os
movimentos. No Surf o “core” deve estar sempre bem treinado para que haja uma maior
eficiência dos movimentos de rotação e retomada de equilíbrio durante as manobras.
O treinamento funcional que é aplicado atualmente como uma metodologia de
desenvolvimento do condicionamento físico e das capacidades físicas (equilíbrio, força,
velocidade, coordenação, flexibilidade e resistência) não é uma novidade. A
funcionalidade do corpo dos homens primitivos sempre foi uma questão de sobrevivência,
seguindo este pressuposto, o treinamento funcional foi baseado nos movimentos
fundamentais do homem primitivo: agachar, levantar, empurrar, puxar e girar.
(WIKIPÉDIA, 2010; BOYLE, 2003). Para que o Treinamento Funcional possa ser
utilizado no Surf, uma pré-definição dos movimentos da modalidade deve ser observada
para a criação de uma sessão de treino."
Nelson Nunes Júnior
Viktor Shigunov
Esta metodologia de treinamento pode ser descrita como um meio de aprimoramento da
capacidade funcional do corpo humano, melhorando todas as qualidades do sistema
musculoesquelético refletindo nas atividades do dia-a-dia ou ainda nos gestos esportivos
específicos (CAMPOS & CORAUCCI NETO, 2008). Este método tem como base treinar a
“função” desempenhada pelo corpo em uma atividade específica além de fortalecer a
musculatura do “core”, que é descrito por este método como o centro de produção de força
no corpo. O “core” é formado pelos músculos: transverso abdominal, oblíquo interno e
externo, multífidus, eretor da espinha, ílio-psoas, bíceps femoral, adutor, glúteo máximo e
reto abdominal. Pode também ser descrito como uma estrutura que envolve a coluna
vertebral, região abdominal, cintura escapular e cintura pélvica. Segundo D’Elia (2010)
estes músculos que compõem o “core” são responsáveis pela estabilização corporal. É
nesta região corporal que deve ser iniciada a produção de força durante os todos os
movimentos. No Surf o “core” deve estar sempre bem treinado para que haja uma maior
eficiência dos movimentos de rotação e retomada de equilíbrio durante as manobras.
O treinamento funcional que é aplicado atualmente como uma metodologia de
desenvolvimento do condicionamento físico e das capacidades físicas (equilíbrio, força,
velocidade, coordenação, flexibilidade e resistência) não é uma novidade. A
funcionalidade do corpo dos homens primitivos sempre foi uma questão de sobrevivência,
seguindo este pressuposto, o treinamento funcional foi baseado nos movimentos
fundamentais do homem primitivo: agachar, levantar, empurrar, puxar e girar.
(WIKIPÉDIA, 2010; BOYLE, 2003). Para que o Treinamento Funcional possa ser
utilizado no Surf, uma pré-definição dos movimentos da modalidade deve ser observada
para a criação de uma sessão de treino."
Nelson Nunes Júnior
Viktor Shigunov
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